無理をせず我慢しないボディメイク術を３つご紹介 | フィットネスジムは栃木県、宇都宮のZERO ONE | 新着情報

初めまして！

『習慣特化型ジム』-ZERO ONE-です！

12月に入りイベントごとも多くなる時期ですが、食生活の乱れや運動不足などでお悩みではないでしょうか？

どうしても乱れやすいこの時期にオススメの無理をせず我慢しないボディメイク術を３つご紹介致します。

１、『食べないより選んで食べる』

どうしても年末が近くなると痩せないとと思うがために、食事量を減らしがちになりますが、我慢すればするほどストレスがかかりその後の暴食につながりがちです。

そうなるとできなかった自分を嫌になるという悪循環になってしまうので、まずはストレスを溜めないようにするために食べる内容をしっかりと選ぶことから始めていきましょう！

ポイントは、【脂肪分の多い食材をあっさりしたものに変える】【朝ごはんをしっかりと食べる】【タンパク質の多い食材で満腹感を出す】

この３つを抑えると良いです！

揚げ物、天ぷらなどはお刺身や豆腐などに変えたり、夕食の量を腹八分目にして朝起きた際にお腹が空く状態を作る、炭水化物中心の食ではなく一緒に肉、魚、卵、大豆類などのタンパク質の豊富な食材を摂取して、消化を緩やかにし空腹感を減らすなどの工夫ができると良いですね！

２、『食べたら動く』

基本的に【食べた量に対して動いた消費量が多くなれば人間は痩せるものです】となれば、身体を動かせば体型はキープしやすくなるのです。

でも、運動となるとどうしても億劫になりがちになるのが一般的です。

そうなりやすい方にオススメな運動は、日常の生活の中にあります。

【エレベーターではなく階段を選ぶ】【電車はあえて座らない】【自動車に頼らず歩いたり自転車を使う】

この３つだけでも日頃から意識して習慣にしていくことで、消費量が増えて無理なくボディメイクができるのではないでしょうか？

３、『身体を冷やさない』

寒い時期は身体が冷えやすくなりがちです。冷えると身体の機能が鈍くなり代謝が落ちたり、関節の痛みやギックリ腰、血圧上昇などのリスクが増えていきます。

代謝を下げないために必要なポイントとしては、【適度な運動で血液の循環を良くする】【温かいものを取り入れる】【旬のお野菜を食べる】などが有効です！

適度な運動としては、軽いウォーキングやジョギング合わせて筋トレもできるととても良いです！HIITという短時間トレーニングも短い時間で代謝をUPさせるのにオススメです！

寒い時期には、やはり温かいものは必須です！

できれば具沢山の鍋などにして、その中に代謝をあげる生姜やネギ、ニラなどをプラスすると良いですね！

旬のお野菜については、身体を温める働きがありその中でも【根菜類】が特にオススメです！

【さつまいも、かぼちゃ、大根、ニンジン、玉ねぎ、ゴボウなど】の旬のお野菜を積極的に摂取していきましょう！

いかがでしたでしょうか？早速この無理せずできる３つのポイントを抑えた習慣を今から始めて年末年始をより良い状態で過ごせるようにしていけると良いですね！

もし、お一人では解決できないお悩みなどございましたら、お気軽に『習慣特化型じむ』-ZERO ONE-にご相談くださいませ！

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